wyciskanie hantli

TRENING barki, triceps, brzuch 1. wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/6 25kg/30kg/35kg/37,5kg 2. wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/6 10kg/12,5kg/15kg/15kg 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szeroki chwyt 4 x 10-12 20kg 4. unoszenie hantli bokiem 4 x 12-15 4kg 5. unoszenie hantli w opadzie 3 x 12-15 4kg 6. prostowanie ramion z drążkiem na wyciągu [...]

[...] 3x10,8,6 Biceps uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x10,8,6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10,8,6 Modlitewnik 3x10,8,6 (wąski) Przedramię Piątek Barki wyciskanie z przodu 3x10,8,6 wyciskanie hantli 4x10,8,6,6 Unoszenie ze sztangielkami 4x10,8,6,6 podciąganie sztangi do brody 3x10,8,6 Sobota Nogi Wyciskanie na suwnicy [...]

[...] tez musze czyms zastapic. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s nie wiem co to za cwiczeniewyciskanie sztanig stojac z klatki - zajrzyj do atlasu Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s chodzi o "PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Poniedzialek Klata Biceps -Wyciskanie Hantli na skosie w góre 3serie 12-10-8 4s -wyciskanie na płaskiej 12-10-8 4s -Rozpietki 15-15-15 Biceps -Uginanie ze sztanga stojac 12-10-8 -Chwyt Mlotkowy 12-10-8 -podciaganie linek 12-10-8 Sroda Plecy Triceps -Podciaganie na drazku do karku 10-10-10 4s do maxa, szerokim nachwytem -Wioslowanie ze [...]

Respect! Poniedzialek 1. Wyciskanie skos 2. Wyciskanie hantli skos 3. Rozpietki 4 Przenoszenie ( masz racje ze niepotrzebne, nie wiem czemu nie wywalilem) wywalić 1. Uginanie ze sztanga 2. Uginanie z supinacja wywalić/ uginanie mlotkoweTo( mialem na mysli ze albo to albo to, nie obydwa) 3. Uginanie o kolano ja proponuję sztangę nachwytem, są [...]

4razy w tyg silka zrobilym bym to tak 1dzien robie podstawowe cwiczenia mc,przysiad,wioslowanie,plaska klata,wyciskanie sztangi na bary 2dzien dzien dobry,sciaganie linki wyciagu gornego do klatki ,suwnica,wyciskanie hantli w skosie,unoszeenie hantli bokem w opadzie ,unoszenie hantli w przud dzien 3 nie mam pomyslu dzien 4 nie mam pomyslu doradz [...]

PUSH 10 min bieżnia Rozgrzewka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: (słabiutko mi to idzie... mam nadzieje że za tydzień będzie jakis progres siłowy) 6x 40kg 6x 50kg 6x 60kg 6x 70kg 6x 75kg Wyciskanie hantli siedząc 8x 12kg 8x 14kg 8x 17kg 8x 20kg Rozpiętki na ławce płaskiej 10x 6kg 10x 6kg 10x 6kg Wyciskanie wąsko na płaskiej (strasznie słąbo [...]

Zapomniałem wczoraj wrzucic. Push Wyciskanie na płaskiej (znowu słabo ;/) 6x 50kg 6x 60kg 6x 70kg 6x 75kg 10x 60kg Wyciskanie hantli siedząc 8x 17kg 8x 20kg 8x 25kg 7x 25kg Rozpiętki na płaskiej 10x 6kg 10x 6kg 10x 6kg Wyciskanie francuskie leżąc 10x 20kg 10x 20kg 8x 25kg 8x 25kg Odwrotne pompki na triceps 12x 8x 8x 6x Bieżnia 10 min interwały [...]

Zapomniałęm wrzucić wczorajszy trening : Ogólnie to mam coś problem z kolanem lewym mam nadzieje ze na jutrzejszy mecz bedzie w pełni sił :( Klatka piersiowa Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 8x25kg 8x27kg 8x30kg 6x30kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dropset) 8x40kg 8x50kg 8x60kg 6x70kg 8x60kg 10x50kg 12x40kg Wyciskanie młotkowe na [...]

[...] R:20kg / 34kg / 38kg / 40kg 34kg / 38kg 3) Wykroki z hantlami 3,25kg / 3,5kg / 3,5kgx(5+) 3,25kg / 3,5x(5+5+5) 4) wiosłowanie sztanga 18kg / 20kg /22kg 18kg / 20kg 5) wyciskanie sztangi leżąć na ławie wąskiej 18kg / 20kg / 22kg 18kg / 20kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 3,25kgx / 3,25kgx(7+3) / 3,25kgx(6+4) 3,25kgx(5+4+5) / [...]

[...] do MC i lecisz A Nogi: -Przysiad przedni 3s Plecy: - ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4 s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Nogi: -Przysiad tylni 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Klatka [...]

[...] dużo wniosły bo przedtem tego nie robiłem Klatka+barki przod Wyciskanie hantli głową do dołu 4 s 10-8 potem zmieinłem na wycisk szangi płasko ale to w tym następnym etapie wyciskanie sztangą skos (półtoraki ?) 4s 10 bardzo dobre ćwiczenie juz po tym miałem dość wszystkiego Przenoszenie hantli 3s 12 pierwszy raz robiłęm to ćwiczenie i jestem [...]

27.10.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie sztangi poziom 9T:71kg/81/91/95 10T:71kg/80/85/90/95/100 (10/8/6/6/6/3) Wyciskanie hantli na skosie 10T:30,5kg/35,5/35,5 Dipsy 10T:cc/cc/cc/cc Przenoszenie hantli za głowę 10T:9kg/13/17/21,5 Rozpiętki w bramie 10T:9kg/9/19/19 [...]

[...] obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie [...]

"Upper body 1 (poniedziałek) " 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x4-5p " 2.Podciąganie na drążku 5x6-8p " 3.rozpiętki 4x6-8p daj cos bardziej zlozonego jak wyciskanie hantli skos dodatni 4. wiosłowanie 4x6-8p 5. wznosy bokiem 4x6-8p daj jakies wyciskanie zolnierskie lub hantli siedzac 6a ściąganie linki wyciągu górnego (triceps) 4x 8-10 daj [...]

[...] i napisałam emaili, ale warto było. Mam nadzieję, że się wszystko uda. ____________________ Może coś tu napiszę w końcu odnośnie treningu %-) Dziś klatka + barki. 1) wyciskanie na ławeczce ze zmianą stopnia nachylenia, od najniższej do najwyższej 4x 8-12 powtórzen 2) rozpiętki na brami - 3x 15 Barki 1) wyciskanie zza głowy na smithcie - [...]

[...] Plecy - Martwy ciąg 4 po 12,10,8,6 - Wioslowanie sztangielka 4 po 12 10 8 6 - Wioslowanie sztangą w opadzie tulowia 4 po 12 10 8 6 - Wioslowanie pół sztangą dwurącz Triceps -wyciskanie francuskie sztangi leżąc wąskim uchwytem 3 po 12 10 8 - wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem 3 12,10,8, Piątek Barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem Biceps Uginanie ramion hantelką (młot) Piątek(C) Nogi MC na PN UGINANIE PODUDZI Plecy Wiosłowanie sztangą Klatka Nie wiem ROZPIĘTKI Barki Też nie wiem(może wyciskanie żołnierskie lub ponownie wyciskanie sprzed klatki) WZNOSY BOCZNE Triceps Francuz Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc Wskazówki w cytacie.

Jedno podstawowe ćwiczenie na każdą grupę czyli: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi/hantli leżąc Nogi: Przysiady z hantlami/sztangą Plecy: a)prostowniki Supermany, MC na prostych nogach (czyli RDL) b)najszersze Wiosłowanie sztangą/hantlem Podciągnie na drążku (chwyt dowolny) Barki: Wyciskanie hantli/sztangi na barki Triceps: Wyciskanie [...]

[...] ABC, wiele widzialem takich planow i jakos dawali sobie rade, wtedy by to tak wygladalo: by doszlo C. A. - Nogi: Przysiad 3x6/8 - Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x6/8 - Klatka: wyciskanie hantli na skosie 3x6/8 - Barki: ŻW z klatki 2x6/8 - Biceps: Uginanie sztangi stojąc 2x6/8 - Triceps: Pompki w podporze tyłem 2x max B. - Nogi: Uginanie nóg w [...]